Добавить в избранное

Тейпирование стопы при фасците

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Пяточная шпора или плантарный фасциит – распространённое заболевание. Чаще всего оно поражает женские ножки. Такова высокая плата за каблучки и неудобную стильную обувь. Пяточная шпора может возникнуть и у мужчин. Как правило, они имеют в анамнезе плоскостопие или травмы стопы. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре – самый надёжный способ избавиться от неприятных симптомов и надолго забыть о болезни.

Обратите внимание, что при запущенном заболевании упражнения лишь немного облегчат состояние.

Гимнастика с подручными средствами

Почувствовав в пятке неприятные ощущения или боль, вряд ли кто-то задумается о надвигающемся серьёзном заболевании. Соответственно, никто не побежит к врачу за обследованием и лечением. Большинство из нас привыкли обходиться подручными средствами в лечении самых разных болезней, и лечении пяточной шпоры.

Лечебные упражнения при пяточной шпоре можно проводить при помощи мячиков, скалок, полуторалитровых бутылок с водой и прочих приспособлений, которые можно найти в хозяйстве, в ход могут пойти камешки, монетки и даже полотенца:

загрузка...
  • Упражнение 1. Катание бутылки. Наиболее щадящий способ разминки свода стопы и пяточной фасции. Диаметр бутылки позволяет сделать это неагрессивно, с наименьшей болью. Сядьте на стул, спина прямая, возьмитесь руками за сидушку за ягодицами или возле них. Поставьте ноги на бутылку и начните её медленно катать взад/вперёд. Если шпора на пятке побаливает, намажьте её меновазином перед катанием бутылки.
  • Упражнение 2. Катание скалки. Его можно делать, когда болевой синдром совсем слабый или отсутствует. За счёт малого диаметра, подошва будет прорабатываться сильнее, а воздействие получится более агрессивным, так как скалка, в отличие от пластиковой бутылки, намного жёстче. Действие точно такие же – садитесь за стул, хватаетесь руками за сидушку, начинаете катать взад/вперёд скалку.
  • Упражнение 3. Катание мяча. Идеально, если удастся раздобыть в магазине детских игрушек мяч с полукруглыми выступами на поверхности. С их помощью можно качественно проработать все мышцы и связки стопы. Порядок действий такой же, как и в предыдущих двух упражнениях. Только мячик придётся катать каждой ногой по очереди.

Лечебную гимнастику с подручными предметами скорее можно назвать массажем, ибо никаких особенных действий своими ногами мы не совершаем. Однако эти три упражнения являются отличной преамбулой к, собственно, зарядке, потому что хорошо разогревают стопы.

К подручным средствам также относятся камешки, монетки и полотенце. С помощью этого нехитрого набора можно неплохо размять мышцы стопы, облегчив своё состояние:

  1. Рассыпьте по полу камешки и монетки, поставьте поблизости любую ёмкость, подойдёт пластиковая миска с невысокими бортиками.
  2. Расположите стул так, чтобы можно было за него держаться во время занятий.
  3. Возьмитесь за спинку стула, начните ногой, точнее пальцами, подбирать с пола предметы и складывать их в миску. Сначала покрупнее – камешки, затем помельче – монетки.
  4. Закончив сбор одной ногой, снова высыпьте всё на пол и повторите с другой.
  5. Теперь постелите на пол полотенце и сядьте на стул. Поставьте на полотенце обе ноги и начните перебирать пальцами, как будто хотите собрать ткань в гармошку. Движения стоп должны имитировать, насколько это возможно, ползущую гусеницу.

Лечебная физкультура

photo_823

Задача больного обеспечить адекватную эластичность пяточной (плантарной) фасции. Сделать это разными способами. Следующие лечебные упражнения увеличат растяжку, снизят боль, помогут защитить плантарную фасцию от микроразрывов.

Упражнение 1:

  1. Расположитесь рядом со стеной на расстоянии примерно 30–40 см (на длину своего бедра, так как придётся приседать).
  2. Положите ладони на стену на уровне плеч, как будто сбираетесь отжиматься.
  3. Поставьте ноги в линию, одну за другой. Больная обязательно должна находиться сзади. Если болят обе, упражнение нужно повторить дважды, меняя ноги.
  4. Присядьте, пятки плотно стоят на полу, не отрываются. Глубина седа – пока не почувствуете, как тянется низ голени крайней ноги.
  5. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
  6. Повторите такую разминку 5 раз.

Следующее упражнение продолжает разогревать мышцы голени, одновременно воздействуя на саму плантарную фасцию, немного растягивая её и подготавливая к дальнейшим действиям.

Упражнение 2:

  1. Поставьте на небольшом расстоянии от стены низенькую скамеечку, высотой примерно 7–10 см. Необходимо, чтобы кто-нибудь прижимал ногой один её край – тот, что ближе к стене.
  2. Встаньте половиной стопы на край скамейки. Руками обопритесь на стену как в первом упражнении. Опустите пятки ниже уровня скамейки.
  3. Прильните всем телом к стене, почувствуйте, как натянулись мышцы голени.
  4. Вернитесь в исходное положение и поднимитесь на носочки. Опуститесь обратно, но пятки должны находиться на уровне скамейки, на которой вы стоите. Повторите движение 15 раз.
  5. Усложните задачу – приподнимите одну ногу. Выполните подъёмы на носочек на одной ноге, затем на другой. По 15 раз на каждую.

Следующее и последнее упражнение направлено на растягивание и приведение в нормальное состояние самой плантарной фасции. Помните, если чувствуете сильную боль – остановитесь и передохните. Если болевой синдром не проходит, сделайте длительный перерыв. Вернитесь к занятиям, когда станет легче.

Упражнение 3:

  1. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты и слегка расставлены.
  2. Нагнитесь вперёд и возьмитесь руками за пальцы стопы и непосредственно её свод.
  3. Потяните руки к себе.
  4. Когда возможность дальше тянуть стопу будет исчерпана, задержитесь на 10–15 секунд.
  5. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Вместо рук можно воспользоваться прочной лентой, если гибкость не позволяет дотянуться руками до стоп.

После лечебной гимнастики для стоп проведите тейпирование – фиксацию стопы с целью уменьшить нагрузку на плантарную фасцию.

Разминочные движения

pyatka_0

Разогрев мышц и связок важен для любой гимнастики. Стопы и голеностоп не исключение. И перед комплексом ЛФК, и перед йогой необходимо размять мышцы стопы и голени. Сделать это несложно:

  1. Сядьте на стул, положите ногу на ногу. Покрутите стопой сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Повторите с другой ногой.
  2. Сидя на стуле. Снимите тапочки, поставьте ноги на пол. Потяните носочки на себя с усилием, почувствуйте натяжение в задней части голени. Затем расслабьтесь и повторите снова.
  3. Продолжайте сидеть с босыми ногами. Сожмите пальцы на стопах, затем разожмите. Сначала делайте медленно, затем ускорьтесь. Остановитесь, когда почувствуете утомление.
  4. Сидя, вытяните ноги и приподнимите их над полом. Потяните носки на себя с усилием, задержитесь в позе на 10 – 15 секунд, затем расслабьтесь, но ноги на пол не ставьте. Количество повторов – минимум 5.
  5. Встаньте на носочки, затем перекатитесь на пятки, поднимая пальцы как можно выше. Снова встаньте на носочки, и опять перекатитесь на пятки.
  6. Стоя на полу, начните делать круговые движения стопами. Сначала каждой в отдельности, затем одновременно.
  7. Сделайте классическую ласточку, только поднятую назад и вверх ногу тяните не параллельно полу, а носочками к себе. Повторите несколько раз, чередуя ноги.

Йогатерапия

01

Смысл этого учения – единение духа и тела. Однако в случае с пяточной шпорой приходится думать больше о своих стопах и голенях. Тем не менее некоторые асаны отлично растягивают плантарную фасцию, вследствие чего рекомендованы для ежедневного выполнения:

  • Вирасана (выполняется после разминки). Будьте осторожны, выполняя её. Упражнение принесёт несомненную пользу стопам, но при этом могут возникнуть проблемы с коленными суставами. Сядьте на коленки ягодицами на пол, выпрямите спину, ладони расположите на коленях. Посидите так 3 минуты. Если коленкам ну очень неудобно, подложите между ног полотенце, высоту отрегулируйте до комфортной.
  • Сарвангасана (асана вверх ногами или стойка на лопатках). Выполнить это упражнение с первого раза, не имея физической подготовки, не получится. Разве что вы решите свернуть себе шею. Поэтому начните с максимально приближенной, но несложной позы. Разместитесь на спине рядом со стеной, поднимите вверх ноги. Упритесь тазом в стенку и выпрямите ноги вертикально. Прямые руки заведите за голову, ладони смотрят вверх. Потяните носки пальцев ног на себя, почувствуйте, как растягиваются мышцы лодыжек. Зафиксируйте положение на 15 секунд, затем расслабьтесь. И повторите снова. Максимальное время выполнения упражнения – 5 минут.

Лечение пяточной шпоры при помощи специальных упражнений даёт отсроченный стойкий результат. Заниматься необходимо ежедневно. С учётом, что времени на это требуется совсем немного, это не составит никакого труда даже для занятого человека.

Кругловогнутая спина – одна из категорий нарушения осанки, характеризующаяся увеличением всех изгибов позвоночного столба (грудного и крестцового кифоза, поясничного и шейного лордоза). При патологии наблюдается смещение центра тяжести тела, поэтому изменяется стереотип походки человека. При стоянии больной с данной деформацией сгибает коленные суставы.

кругловогнутая спина характеризуется увеличением всех физиологических изгибов позвоночника

Как формируется кругловогнутая спина

Физиологически позвоночный столб взрослого человека имеет вид пружины. Такая структура позволяет равномерно распределять физическую нагрузку на тело. За счет лордозов и кифозов смягчается внешнее давление, которое возникает при поднятии тяжестей, ходьбе и прыжках.

Если усиливаются все лордозы и кифозы позвоночного столба, центр тяжести смещается. Вследствие этого увеличивается давление на малый таз и суставы нижних конечностей. Кругловогнутая спина приводит к появлению артрозов, смещению внутренних органов, изменению стереотипа ходьбы.

Степень выраженности симптомов патологии зависит от того, в каком отделе позвоночника изменения выражены наиболее четко. К примеру, выраженное усиление грудного кифоза приводит к:

  • Затруднению дыхания;
  • Деформации грудной клетки;
  • Нарушению деятельности сердца;
  • Болевым ощущениям в верхней конечности;
  • Онемению кожных покровов в области верхней части туловища.

Нарушения осанки исчезают в горизонтальном положении человека, так как они не обусловлены деформацией позвонков. За поддержание позвоночника в физиологическом положении отвечает мышечный корсет. Если скелетная мускулатура туловища хорошо тренирована, она фиксирует позвоночный столб в правильной позиции.

Как исправить патологию

Главная задача при лечении патологии – уменьшение кривизны грудного отдела. Для этих целей применяется лечебная гимнастика и ортопедические корсеты.

Гимнастические упражнения назначаются для сокращения и развития мышц спины («полукузнечик», «змея»), устранения спазмов скелетной мускулатуры.

Гимнастика для исправления гиперкифоза:

  1. Несколько раз в день вставайте спиной к стене, чтобы плечи, затылок, ягодицы плотно к ней прилегали. Старайтесь втянуть живот максимально, чтобы сократить расстояние между стеной и спиной. Такое упражнение учит навыкам правильной осанки, поэтому делать его нужно, как можно чаще. Длительность его выполнения от 60 секунд до 3 минут. После стояния у стены пройдитесь по комнате, но старайтесь держать спину ровно;
  2. Встаньте вертикально. На вдохе втягивайте живот внутрь, а на выдохе присаживайтесь на пятки. На следующем вдохе опуститесь на колени, а ладонями рук упритесь в пол. Количество повторений:8;
  3. Сядьте на пол с подогнутыми ногами. Скрестите руки за спиной и сохраняйте положение в течение 30 секунд. Затем встаньте и пройдитесь по полу. Количество повторов: 8-12;
  4. В положении стоя соедините пальцы рук за спиной. Меняйте положение рук через каждые 10 секунд. Упражнение применяется для устранения бокового искривления позвоночника. Применять его следует 4-6 раз;
  5. Сядьте на коврик и согните ноги. При этом сложите стопы вместе (шея вертикально, ноги согнуты, подбородок отклонен вперед). Дышите произвольно и неглубоко. Упражнение применяется для укрепления тонуса скелетной мускулатуры спины. Вначале длительность его выполнения не должна превышать 20 секунд, так как мышцы не еще не привыкли к физической нагрузке;
  6. Упражнение на тренировку брюшного пресса: сделайте неглубокий вдох и немного вытяните вперед живот. На выходе втяните живот внутрь. Количество повторений: 4-6 раз.

Как исправить патологию
При выполнении гимнастики для исправления нарушений осанки необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Увеличивать силу и амплитуду движений следует постепенно от занятия к занятию;
  • Если при выполнении движений возникает боль, необходимо прекратить гимнастику и выполнить расслабляющий комплекс;
  • Большинство упражнений косвенным образом тренируют не только мышечные группы, для которых предназначены, но и скелетную мускулатуру, располагающуюся неподалеку;
  • При большом животе значительные усилия придется затратить на укрепление брюшного пресса. При этом следует следить, чтобы упражнения не «прокачивали» мышцы поясницы.

Профилактика искривлений позвоночника

Профилактика искривлений позвоночника строится на основе наличия провоцирующих заболеваний. В зависимости от этого выделяют следующие виды профилактики:

  • Общеоздоровительная;
  • Индивидуальная;
  • Социальная.

Общая профилактика предполагает меры по уменьшению нагрузок в области повреждения позвоночника, коррекцию двигательного стереотипа, устранение декомпенсационных изменений в организме при наличии заболеваний.

Индивидуальная профилактика нарушений осанки направлена на повышение устойчивости организма к действию провоцирующих факторов, способных вызвать искривление. Она предполагает регулярную лечебную гимнастику, закаливание, потребление большого количества овощей и фруктов.

Вышеописанные мероприятия назначаются лицам, у которых мышечная сила равна от 2,60 до 3,09 баллов (оценивается силомером) в стадии напряжения адаптации (начальная фаза нарушений осанки). При сниженных резервных возможностях с силой в 3,10-3,60 баллов рекомендуется остерегаться резких движений при выполнении гимнастических упражнений. Физические усилия лучше применять после плавания или бега трусцой, чтобы подготовить мышцы к физическим нагрузкам.

Социальная профилактика патологии направлена на улучшение трудовых условий. При кругловогнутой спине важно создать оптимальный режим труда и отдыха, При плохих санитарно-гигиенических условиях на производстве люди с искривлениями спины нуждаются в улучшении условий профессиональной деятельности.

Таким образом, кругловогнутая спина – серьезное заболевание, требующее своевременного лечения. Профилактика заболевания направлена не предотвращение грозных проблем со здоровьем.

Болят пятки по утрам: причины и лечение болезни

Болевые ощущения в пятках по утрам чаще всего возникают в результате чрезмерных физических нагрузок. Также причиной этого может стать травма или другие заболевания. Если болят пятки по утрам, то нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Доктор сможет определить действительные причины такой проблемы и назначить эффективное лечение.

Таким образом, если у вас болят пятки по утрам, вы сможете избавиться от таких неприятных ощущений и дискомфорта, которые ждут вас после сна. Но перед тем как приступать к действиям, когда болят пятки, причину возникновения необходимо определить в первую очередь

Причины проблемы

Пятка состоит из пяточной кости и жировой прослойки. Особенность второй составляющей заключается в том, что она выполняет функцию амортизаторов. Благодаря этому организм способен выдерживать серьезные нагрузки во время бега или ходьбы. Но, почему по утрам болят пятки? Причинами этого могут стать:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • ношение тесной и неудобной обуви;
  • длительное нахождение на ногах;
  • инфекционное заболевание;
  • хроническое воспаление опорно-двигательного аппарата.

Первые три причины являются симптомами более серьезного заболевания – фасциит. Со временем заболевание будет прогрессировать, и пятки будут болеть сильнее по утрам. На следующем этапе начнется процесс отложения солей.

В дальнейшем это приведет к формированию костной ткани. Таким образом, заболевание приобретет хронический характер. Поэтому, если у вас болит пятка после сна утром, то стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Также болевые ощущения в нижних конечностях по утрам могут возникнуть в результате:

  • воспалительного процесса;
  • травмирования сухожилий;
  • остеопороза;
  • подошвенного фасциита;
  • артрита и другие.

Как видно, боли могут свидетельствовать о наличии серьезных патологий. А это, значит, что здесь не обойтись без помощи врача. В результате обследования доктор составит точную картину того, почему у вас болят пятки по утрам.

9797720 3 Болят пятки по утрам: причины и лечение болезни

Это позволит назначить эффективное лечение. В особенности это касается случаев, когда больно наступать утром после сна на них. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Традиционная медицина

Если боли возникли в результате травмирования сухожилий, то, прежде всего, нужно соблюдать постельный режим. Чтобы пятки перестали болеть утром, врачи рекомендуют использовать противовоспалительные препараты. Так, это может быть диклофенак, ибупрофен, флексен и другие. Конечно, главное, здесь узнать, почему болят пятки ног по утрам.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если боль вызвана инфекцией, то лечение направлено на устранение основного заболевания. Здесь в основном применяются антибиотики, мази, противовоспалительные препараты и мази. Но, какой именно препарат лучше всего использовать, если болят пятки по утрам? Для этого пациент должен сдать анализ крови.

Если речь пойдет о подагре, то в крови будет установлено большое количество мочевой кислоты. На основании результатов анализа доктор сможет назначить правильное и эффективное лечение. Важно помнить, что основной проблемой является инфекция, именно из-за нее у вас и болят пятки по утрам, боли в данном случае являются только сопутствующим симптомом.

Лечение может проводиться различными методами. Главное здесь определить основную причину возникшей проблемы.

Фасциит и его лечение

Чаще всего боли возникают в результате развития плантарного фасциита. Такое заболевание возникает после получения небольшой травмы, которая приводит к воспалению мышечной ткани. При такой патологии сильно болят пятки по утрам, и боли распространяются на всю стопу. Если в местах крепления ткани к кости возникают микроразрывы, то это может привести к воспалению ткани.

При этом пациента может беспокоить боль. В ночное время такие разрывы срастаются, а наутро при малейшей нагрузке вновь возникает разрыв. Если болит пятка после футбола, то основной причиной является чрезмерная физическая нагрузка на ткани стопы.

При лечении такого заболевания стоит использовать следующие рекомендации врача:

  • уменьшить физические нагрузки;
  • регулярно выполнять лечебную физкультуру по утрам;
  • обувь носить с ортопедической стелькой;
  • больная стопа фиксируется на определенное время, что позволит обеспечить срастание фасции;
  • на ночь к стопе крепят брейсы;
  • при наличии сильных болевых ощущений локально вводят гидрокортизон;
  • для лечения широко используется ударно-волновая терапия;
  • в серьезных случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.

Тейпирование проводится путем проклейки стопы специальным пластырем или лентой. В этом случае средство выполняет функцию фасции для тех, у кого болят пятки по утрам. Что касается брейсов, то они обладают высокой эффективностью.

Дело в том, что ночью нога человека находится в расслабленном состоянии. Когда с утра ткани натягиваются, фасции повторно разрываются. Брейсы позволяют устранить этот недостаток. С их помощью можно обеспечить срастание фасции при натянутых тканях. Со временем вы сможете забыть о такой проблеме, как болит пятка по утрам после сна.

Также в качестве брейса можно использовать качественный валенок. Благодаря жесткости изделий можно предотвратить вытягивание стопы во время покоя. Несмотря на то, что брейсы доставляют дискомфорт, при болезни пяток ног лечение ими проводится быстро, и ноги болят заметно меньше.

Народная медицина

Если по утрам болят пятки при ходьбе, то решить эту проблему можно с помощью народной медицины. Конечно, использовать такие средства нужно только после консультации с врачом. Самолечение может привести к возникновению осложнений.

Неплохим решением считается чередование теплых и холодных процедур. Для этого нужно налить в один тазик теплую воду, а в другой – холодную. В них нужно окунуть стопы по очереди. Такой метод лечения обладает высокой эффективностью.

shutterstock 131393606 Болят пятки по утрам: причины и лечение болезни

Помимо этого, для лечения пяточных болей можно использовать следующие народные средства:

2 Болят пятки по утрам: причины и лечение болезни

  • Взять яйцо, разбить его и вместе со скорлупой смешать с уксусом и сливочным маслом. Средство ставится в холодильник на 3 недели. Периодически его нужно хорошенько перемешивать. Когда мазь будет готова, область хорошенько распаривается. После этого на нее наносится мази, а поверх надевается носок;
  • Также можно смешать нашатырный спирт с растительным маслом. После этого нужно смочить ватку в полученном растворе и приложить на полчаса, утром;
  • Еще одним средством является настойка на орехах. Для этого нужно взять три десятка грецких орехов и залить их литром воды. Орехи настаиваются на протяжении двух недель. Тара должна размещаться на солнце. Полученное средство используется для компрессов, которые устанавливаются на всю ночь и снимаются утром.

Также для лечения пятки, которая болит по утрам, можно использовать чеснок, листья крапивы, цветки сирени и другие растения. Но, какое бы народное средство ни применялось, делать это нужно только после консультации у врача.

Он сможет определить почему болят пятки по утрам причины этого недуга выявить. Это позволит предотвратить появления осложнений на фоне неправильного лечения. В особенности это касается тех случаев, когда болевые ощущения беспокоят на протяжении длительного времени.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов