Добавить в избранное

Поддержка для спины на стул

Боли в плечевом суставе: упражнения для плеча

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При лечении заболеваний плечевого сустава врач назначает прием медикаментозных препаратов, прохождение физиотерапии и лечебную гимнастику.

Данная статья предлагает основные упражнения при болях в плече, которые помогают избавиться от неприятных ощущений и улучшить состояние больного.

Упражнения при болях любой интенсивности несут пользу и эффективны только во время ремиссии заболевания.

При обострении артроза, когда пациент ощущает сильные боли в плечевом суставе, гимнастика полностью противопоказана.

загрузка...

В каких случаях разрешается делать лечебную гимнастику

боли в плечеПеред тем, как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, который откорректирует комплекс лечебных упражнений, чтобы не нанести организму вреда.

Лечебные упражнения нельзя выполнять при высокой температуре, декомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и легких, а также иных болезнях, которые запрещают любую физическую нагрузку на организм.

Упражнения не должны причинять боли пациенту. Если во время занятий присутствуют неприятные ощущения, нужно отказаться от их выполнения и проконсультироваться по этой проблеме с лечащим врачом.

Чтобы достичь нужного эффекта, лечебную гимнастику нужно проводить ежедневно. После занятия рекомендуется легкий массаж плечевого сустава и близлежащих мышцах. В качестве вспомогательного средства для снятия боли можно использовать целебный крем, гель или бальзам.

Далее представлены основные упражнения, помогающие избавиться от боли в плечевом суставе, которые можно выполнять в домашних условиях.

Подтягивание руки к лопатке при болях

Нужно встать на ширине плеч, поднять правую руку и согнуть ее в области локтя так, чтобы пальцами правой руки можно было дотянуться до правой лопатки. Локоть правой руки при этом должен смотреть вверх.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.

  • Во время выполнения упражнения нужно поднять вверх левую руку, согнуть ее и захватить пальцами локоть справа. Далее левая рука аккуратными движениями слегка подтягивает правую руку вниз таким образом, чтобы правую ладонь опустить как можно ниже лопатки.
  • Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение и меняет руки. Далее упражнение выполняется аналогично с другой рукой. Движения повторяются не менее четырех раз.

Обнимание за плечи

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки опущены вниз.

  1. Левая рука кладется на правое плечо, а правая – на левое. Таким образом пациент должен обнять себя в области плеча. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.
  2. Главная задача во время упражнения – удержать локти в максимально высоком положении. При этом пальцы стараются как будто достать до области позвоночника.
  3. Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

Наклон с поддержкой

упражнения для плечДля этого упражнения понадобится невысокий стул. Пациент встает к спинке стула сзади в 40 сантиметрах. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Нужно наклонить корпус вперед и положить поднятые вверх и выпрямленные руки на спинку стула.

Нужно пружинными движениями тянуть корпус к полу, подтягиваясь вниз в плечевом суставе.

Когда счет закончен, пациент аккуратно, без резких движений возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

Помогаем руке рукой

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки вытягиваются вперед.

  1. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Левую руку слегка сгибают в области локтевого сустава и направляют в область правого плеча, аккуратно подтягиваясь.
  2. Далее пальцы правой руки обхватывают левый локоть и плавными движениями подтягивают его в область правого плеча. Действие выполняется аналогично упражнению «Подтягивание руки к лопатке».
  3. Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется другой рукой. Движения выполняются не менее четырех раз.

Кладем руки за спину

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки кладутся за спину, скрещиваются и сгибаются в области локтей.

  • Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Пальцами левой руки нужно обхватить сзади правый локоть.
  • Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Далее упражнение делается аналогичным образом другой рукой. Движения выполняются не менее восьми раз.

Ракета

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки находятся сзади, кисти рук переплетаются друг с другом.

  1. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. С начала счета плечи разворачиваются назад так, чтобы локти обеих рук могли максимально притянуться друг к другу.
  2. Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение.
  3. В качестве дополнения к упражнению можно максимально поднять переплетенные сзади кисти рук по направлению вверх. Движения выполняются не менее восьми раз.

Упражнение с полотенцем при болях

Для выполнения движений нужно взять легкое полотенце или длинный отрезок ткани. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

  • Упражнение выполняется на счет от одного до пяти. Кисти рук обхватывают с двух сторон концы полотенца.
  • Далее пациент аккуратно, без резких движений и рывков поднимает руки по направлению вверх и переводит их за спину, при этом не сгибая руки в локтях.
  • Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение, поднимая руки за спиной и переводя их над головой вперед. Движения выполняются не менее шести раз.

С каждым разом расстояние между кистями рук нужно постепенно уменьшать.

Как избавиться от боли в плечевом суставе

сильные боли в плечеБолезненные ощущения в плече может возникать не только из-за поражения суставов, но и во время перенапряжения при тренировках или тяжелых физических нагрузках. Избавиться от боли помогут простые упражнения для плечевого сустава, которые сможет сделать каждый желающий.

Нужно встать на ноги и опустить руки вниз. Выполняется ходьба легкими шагами, далее поочередно переходят на носки, пятки, наружные и внутренние своды стоп, приставные шаги. Важно в это время сохранять спокойствие в дыхании.

Пациент ложится на пол на спину, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вниз. Далее руки плавно разводятся в сторону. При этом нужно терпеть боли, которые возникают в плече. Руки аккуратно возвращаются в исходное положение.

Нужно лечь на пол спиной вниз, руки разведены по сторонам. Далее обе руки поднимаются вверх, задерживаются вверху на десять секунд, после чего плавно возвращаются на прежнее место.

  1. Исходное положение на ширине плеч стоя на полу. Кистями рук нужно подтянуть к плечам. Плечи приподнимаются и делают круговые движения по направлению вперед, при этом локти также участвуют в движениях. После движения повторяются аналогично назад.
  2. Пациент стоит на ширине плеч стоя на полу, руки опущены вниз. Руки аккуратно поднимаются вперед, вверх и разводятся в стороны. После этого нужно вернуться в исходное положение.
  3. Положение на ширине плеч, руки опущены вниз. Руки выполняют махи поочередно по направлению вперед. Назад и в сторону.
  4. Ноги на ширине плеч, кисти рук подтягиваются к плечам. При вдохе руки поднимаются по направлению вверх, при выдохе – резко расслабляются опускаются вниз, при этом кисти встряхиваются.
  5. Стоя на полу, нужно опустить руки свободно вниз. Выполняется легкая спокойная ходьба по всей территории помещения на протяжении двух минут.

При выполнении упражнений при болях в плечах важно сохранять равномерное дыхание и не сбиваться с ритма.

Большую часть своего дня современный человек проводит в сидячем положении. Недостаток физической нагрузки становится причиной развития многих заболеваний, в том числе нарушений опорно-двигательного аппарата. Сидячее положение неестественно для нашего позвоночника и приводит к застою крови в органах малого таза. Уже через несколько часов после постоянного сидения абсолютно здоровый человек может почувствовать боль в пояснице. Вот почему многие офисные работники часто страдают от геморроя, остеохондроза, заболеваний простаты и тазобедренного сустава.

ортопедическая подушка для сиденья водителей автомобиля

Если вы столкнулись с такими неприятными явлениями, как онемение рук и ног, затекание шеи, артроз сустава, то причиной может быть стул, на котором вы сидите. В таком случае стоит задуматься о приобретении ортопедической подушки. Эта вещь окажет неоценимую помощь людям, которые вынуждены проводить весь рабочий день за компьютером. Ортопедическая седушка снизит давление на тазовое кольцо, копчик и крестец. Она нормализует кровообращение в органах малого таза, препятствуя развитию геморроя и других заболеваний, связанных с застоем крови.

Виды ортоподушек

Подушки различаются по своему функциональному предназначению:

  • подушка для офисного стула;
  • седушка для спинки автомобильного кресла, повторяющая анатомический изгиб позвоночника.

По типу наполнителя:

  • подушка из латекса или пенополиуретана;
  • ортопедическая надувная подушка для сидения.

По форме:

  • кольцо, бублик;
  • клиновидная;
  • прямоугольная.

Виды ортоподушек

Правила выбора

Многие люди, заботящиеся о здоровье своего позвоночника, задумываются о приобретении ортопедической подушки для офисного стула, но не знают, как ее выбрать. Правильно подобранное изделие на стул должно выполнять следующие функции:

  • снижать нагрузку на позвоночник;
  • являться профилактикой простатита, геморроя, артроза сустава и заболеваний позвоночника;
  • снижать нагрузку на тазовые мышцы;
  • способствовать комфортному отдыху.

При выборе ортопедической подушки для кресла стоит обратить внимание на ряд факторов.

Форма

Идеальная ортопедическая седушка должна быть правильной формы, способствующей разгрузке нижней части позвоночника. Наибольшей популярностью пользуется ортопедическая подушка с отверстием в центре, напоминающим кольцо. Форма «круг» существенно снижает давление на тазовую область при сидении и поддерживает правильную осанку. Такая подушка препятствует развитию и обострению геморроя, простатита и заболеваний малого таза.

Правила выбора

Материал

Материал, из которого изготовлена подушка, должен быть устойчивым к влаге и не вызывать аллергии. В продаже можно увидеть ортопедические изделия с антибактериальной пропиткой, препятствующей появлению клещей и других вредных микроорганизмов. Очень популярны изделия на стул с антистатическим эффектом, которые не забиваются пылью.

Показания и противопоказания

К показаниям для использования специальных подушек для сидения являются:

  1. Сидячий образ жизни.

Ортопедическая подушка рекомендована людям, которые проводят много времени в положении сидя. Она уменьшает давление на тазовую область, нормализует спинное кровообращение и помогает сохранить правильную осанку. Изделие-бублик является настоящим спасением при обострении геморроя или остеохондроза: оно помогает уменьшить боль и снизить нагрузку на малый таз. Такую подушку можно положить на офисный стул или домашний диван, брать с собой в отпуск, на дачу или в командировку. Для таксистов, водителей-дальнобойщиков и людей, которые по долгу службы вынуждены проводить много времени за рулем, в продаже имеются ортоподушки для водительского кресла.

  1. Травмы тазовой области.

Ортоподушка показана людям, перенесшим повреждения опорно-двигательного аппарата. К ним относятся травмы тазобедренного сустава, нарушения целостности тазового кольца, заболевания малого таза и прямой кишки. Больным, перенесшим операциию на позвоночнике, подушка-бублик необходима для уменьшения болевого синдрома, возникающего после хирургического вмешательства. При переломе копчика ортоподушка снижает давление на поврежденный участок, благодаря чему процесс выздоровления идет гораздо быстрее. Она является надежной профилактикой пролежней у длительно сидячих больных и инвалидов-колясочников.

3.      Послеродовой период.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Многие женщины после родов сталкиваются с болью в копчике, вызванной быстрыми сокращениями и повреждением мышц и связок тазового дна, крестцово-копчикового отдела, в результате чего не могут сесть на стул. На помощь в таком случае придет подушка для копчика, которая уменьшит неприятную боль во время сидения. Ее рекомендуется также использовать родильницам, перенесшим кесарево сечение или эпизиотомию, а также страдающим от обострения геморроя.

Противопоказания

Одним из достоинств ортопедической подушки является то, что она подходит практически всем людям. Сидушка под попу не рекомендуется больным, страдающим угревой сыпью и другими воспалительными заболеваниями кожи. В группу риска также попадают люди, имеющие аллергические реакции на наполнители, из которых состоит ортоподушка. В таком случае стоит подобрать для нее наволочку из натурального, дышащего материала или приобрести подушку с гипоаллергенным наполнителем.

Показания и противопоказания

Сравнительная характеристика

1.      Подушка-кольцо

Плюсы

  • форма «круг», поддерживающая правильную осанку;
  • отсутствие давления на область копчика и промежности;
  • профилактика артроза сустава, остеохондроза, простатита и геморроя;
  • снижение болевого синдрома при переломе копчика и травмах тазобедренного сустава;
  • равномерное распределение давления и веса между костями таза, копчиком и крестцом;
  • компактность;
  • простота в использовании и легкий уход.

Минусы

  • отсутствие надежного крепления для водительского кресла.

2.      Автомобильная подушка для спинки кресла

Сравнительная характеристика

Плюсы

  • надежное крепление ремнями к водительскому сиденью;
  • защита позвоночника от сотрясений во время езды по не ровной дороге;
  • поддержание правильного изгиба спины и хорошей осанки.

Минусы

  • высокая стоимость.

3.      Ортоподушки из пенополиуретана и латекса

Плюсы

  • длительный срок службы;
  • гипоаллергенность;
  • гигиеничность, наличие антибактериальной пропитки;
  • комфортность, наличие эффекта памяти (меморикс).

Минусы

  • высокая стоимость;
  • короткий срок службы.

4.      Надувные ортоподушки

Плюсы

  • невысокая цена;
  • занимает мало места.

Минусы

  • не повторяют контуры тела;
  • не обеспечивают нужного эффекта расслабления;
  • отсутствие креплений для водительского кресла.

Уход за изделием

Уход за изделием

Средний срок службы ортопедических подушек составляет около пяти лет без потери качества. Чтобы седушка сохранила свои полезные свойства на долгие годы, за ней необходимо правильно ухаживать:

  • проводить сухую чистку при загрязнении;
  • беречь от воздействия высоких температур;
  • наволочку стирать щадящими моющими средствами в теплой воде;
  • не класть на подушку колюще-режущие предметы;
  • не проводить химчистку.

К такой ортоподушке нужно относиться очень бережно и не допускать ее падений. Изделие следует использовать только по назначению – для кресла.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов