Добавить в избранное

Йога для начинающих при болях в спине

Содержание

Остеохондроз является очень распространенной болезнью, которую можно обнаружить у большинства людей, возраст которых перевалил за 50 лет. Но в последнее время это заболевание серьезно «помолодело» и все чаще обнаруживается раньше, чем человек достигнет пятидесятилетней планки. При этом данное заболевание может вести себя абсолютно по разному – может долгое время оставаться незамеченным, проявляясь только во время рентгенограммы, а может и напоминать о себе сильными болевыми синдромами. Лечение этого заболевания в основном базируется на лечебной гимнастике, которая восстанавливает состояние мышечного корсета и связочного аппарата спины. Аналогичную задачу выполняет и йога при остеохондрозе, ее главный плюс – отсутствие резких «ударных» нагрузок, при этом все мышцы прорабатываются и растягиваются, становясь достаточно сильными и эластичными.

Предпосылки появления заболевания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Достоверно причины развития этого заболевания неизвестны, хорошо изучена только последовательность развития болезни. Предполагается, что основной причиной является нарушение обмена веществ, которое наиболее значительно проявляется именно у пожилых людей. При этом есть ряд факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание), которые могут привести к появлению данного заболевания в относительно молодом возрасте.

При самом же развитии заболевании в первую очередь страдает пульпозное ядро межпозвонкового диска. Стоит отметить, что межпозвоночные диски вообще не имеют своих кровеносных сосудов, потому нарушения обмена веществ на них сказываются очень быстро. Итак, пульпозное ядро теряет жидкость, из-за чего снижается или полностью исчезает его амортизирующая функция. При этом сам диск постепенно расплющивается и начинает выступать за пределы позвоночного столба. Уже на этой стадии возможно появление болевого синдрома в результате сдавливания выступающим диском различных нервных окончаний.

Кроме того, боль служит причиной спазма мышц спины, что причиняет дополнительную боль. Спазм появляется из-за естественного бессознательного желания организма оградить себя от боли, для чего организм пытается ограничить подвижность в пораженном отделе позвоночника.

Как видите, причин появления боли сразу несколько и устранить их одновременно могут только медицинские препараты. Но ни одно лекарство не убережет вас от очередного приступа боли после окончания действия анальгетиков. Именно поэтому после окончания острого периода человеку необходимо срочно восстанавливать состояние мышечного корсета спины. Именно йога при остеохондрозе шейного отдела и при поясничном остеохондрозе является действенным методом лечения, но об этом мы расскажем дальше.

Реально ли лечение остеохондроза йогой?

На этой странице вы можете посмотреть видео «Йога-терапия для начинающих». 15 минут йога-терапии в день вернут вам здоровье БЕЗ ТАБЛЕТОК И ДОКТОРОВ!

загрузка...

Как мы уже говорили, основой лечения остеохондроза является восстановление нормального состояния мышечного корсета и связочного аппарата спины, а также нормализация обменных процессов. Все это вполне достижимо с помощью лечебной гимнастики и диет. Но аналогичный эффект дает йога для позвоночника при остеохондрозе. Следует отметить, что упражнения, предлагаемые в этом случае, идеально подходят для устранения такого рода заболеваний, в первую очередь благодаря отсутствию опасных в такой ситуации резких нагрузок, а также активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон.

Упражнения йоги при остеохондрозе дают возможность:

  • укрепить мускулатуру спины и улучшить ее подвижность, что помогает предотвратить рецидивы и прогрессирование заболевания;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему улучшается питание пораженной зоны;
  • уменьшение напряжения между позвонками;
  • повышение эластичности сухожилий и связок;
  • коррекция самого позвоночника и улучшение состояния поддерживающих его мышц.

Таким образом, занятия йогой при остеохондрозе способны решить большинство проблем, которые в обычном случае приходится устранять лекарствами. А лекарственные препараты вообще имеют неприятное свойство лечить одно и «ломать другое», так что очень неплохой идеей будет обойтись без них.

Следует отметить, что йога вообще подходит к человеку системно, благодаря чему происходит оздоровление всего организма. Даже если человеком, например, использовалась йога при шейном остеохондрозе, то это не значит, что только шея и почувствует улучшение. На самом деле полезное влияние занятий ощутит весь организм, при этом уменьшится влияние стрессов, повысится устойчивость к различным заболеваниям., улучшится настроение и т.д.

Всем ли доступны занятия йогой?

В принципе заняться йогой можно в любом возрасте. Специфика упражнений в этом случае такова, что ограничений по возрасту практически не имеет. Как мы уже сказали, может использоваться йога при остеохондрозе (видео вы можете посмотреть ниже). Правда, есть некоторые ограничения, но они общего плана. Например, нельзя начинать активные занятия в острый период заболевания, в такой момент позвоночнику нужен покой, ему вредны даже минимальные нагрузки.

В любом случае, если используется йога для лечения такого заболевания, как, например, шейный остеохондроз, желательно отдавать предпочтение занятиям индивидуально с опытными инструкторами. В этом случае и инструктор сможет так подбирать упражнения, чтобы достичь максимального эффекта, и человек сможет контролировать свое состояние.

  • Симптомы и лечение ретикулосаркомы
  • Почему развивается, симптомы и лечение гематогенного гнойного спондилита
  • Симптомы и лечение дисплазии соединительной ткани у детей
  • Почему при сидении болят тазобедренные суставы?
  • Симптомы и лечение постгерпетической невралгии
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    07 июля 2018

  • Боль в пояснице и тазобедренном суставе после падения
  • 06 июля 2018

  • Удалили две грыжи, но при возвращении на работу боли вернулись
  • 05 июля 2018

  • После занятий на турнике появились боли в пояснице — что делать?
  • 04 июля 2018

  • Подскажите пожалуйста, что означает данный протокол и что делать?
  • 03 июля 2018

  • Секвестрированная грыжа — можно ли вылечиться без операции?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Лучшие упражнения йоги для здорового и сильного позвоночника

йога для позвоночникаСила, красота и здоровье человека зависят от физиологического состояния позвоночника.

В результате отсутствия активного образа жизни и различных негативных внешних факторов позвоночный столб теряет свою подвижность, и появляются боли в спине.

В таких случаях благотворное влияние оказывает йога. Данная система оздоровления набирает все большую популярность. Эта древнейшая культура, в которой объединились духовное и физическое развитие.

Правильное функционирование спинного мозга зависит от мускулатуры позвоночника. При ослаблении мышц замедляются нервные процессы, и происходит старение организма.

Патологические процессы во внутренних органах могут зависеть от неполадок в определенных отделах позвоночного ствола. Йога для спины способствует восстановлению каждого отдела позвоночника и возвращает его здоровье.

Уникальные свойства асан заключаются в сочетании активной мышечной нагрузки, расслаблении и правильном дыхании.

Польза йоги для спины

Полезное воздействие восточной гимнастики может ощутить на себе каждый человек. Необычные упражнения называются асанами.

Они имеют следующее воздействие на человеческий организм:

  • укрепляют спину, ведь большинство болей в этой области связано со слабостью мышц и чрезмерной нагрузки на позвоночный столб;
  • расслабляют мышцы, которые в результате деформации разных отделов позвоночника оказались под давлением;йога для спины
  • данная гимнастика применяется для растяжения позвоночника, так как деформация вызывает уменьшение расстояния между позвонками;
  • регулярные занятия способны уменьшить болевые ощущения;
  • комплекс асан включает дыхательную гимнастику, благодаря ей достигается ровное и глубокое дыхание;
  • йога укрепляет стенки сосудов и оказывает положительный эффект на их эластичность.

Польза от этих занятий колоссальная. Они спасают от хронических болей в спине, а также способствуют отличному функционированию всех систем: пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой. Также их выполнение помогает осуществить целебный массаж внутренних органов.

Упражнения исправляют осанку, помогают при сколиозе, делают тело более гибким и влияют на легкость походки.

Каким образом гимнастика воздействует на организм

Положительное влияние можно ощутить после первых занятий. Секрет уникальной гимнастики в том, что она задействует глубокие слои мышц, которые не затрагивает обычная тренировка.

Данная система оказывает общий положительный эффект на весь организм:

  1. Она показана при эндокринных и гинекологических болезнях.
  2. Очищает организм от вредных веществ и улучшает работу всех систем и внутренних органов. При систематических тренировках чистится кишечник, и выводятся токсины из организма.
  3. При работе с сознанием создается позитивный настрой, и убираются негативные мысли.
  4. Сочетание физической нагрузки и духовного очищения приводят к повышению иммунитета.
  5. Показателем здоровья считается не только отсутствие патологий, но и развитие возможностей адаптационных изменений.
  6. Постоянные тренировки позитивно влияют на здоровье, внешний вид, а также на эмоциональное состояние и общее самочувствие.
  7. Благодаря спортивным нагрузкам, нервная система насыщается кислородом, что положительно влияет на межпозвоночные ткани. При этом выравнивается осанка.
  8. Также асаны повышают гибкость всех мышц, а это хорошо влияет на суставы и позвоночник, что снижает болезненные ощущения.

Какие проблемы спины решает выполнение асан?

Данные спортивные тренировки могут помочь в борьбе с такими недугами, как сколиоз, грыжа, и многими другими болезнями опорно-двигательного аппарата.

При правильном подходе йога эффективна при лечении стеноза и проблем с межпозвоночным диском.

Также рекомендуется применять лечебные упражнения в профилактических целях.

Незаменима йога при остеохондрозе. Эта болезнь появляется при малоподвижном образе жизни.

Костная ткань обновляется каждые три месяца. В отличие от мышц, которые способны на большие нагрузки даже после длительного перерыва, костная ткань в результате отсутствия регулярных нагрузок утрачивает свои функции.

Упражнения для шейного отдела

Неприятные болевые ощущения – это результат малоподвижного образа жизни и офисной работы. В этом случае на помощь придет оздоравливающая йоги.

Существуют специальные упражнения йоги для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.

При грыже шейного отдела должна быть разработана индивидуальная программа.

Упражнения для плеч и шеи следует выполнять ровно и плавно. Дышать нужно через нос. Перед занятиями следует выполнить разминку.

Для того, чтобы размять шейный отдел выполняются следующие простые упражнения:

  • начала голова наклоняется вперед, при этом нужно тянуть подбородок к груди, затем голову нужно наклонить назад;
  • повороты головой влево и вправо;
  • выполняются наклоны влево и вправо, ухом нужно коснуться плеча.

Все движения нужно выполнять по двадцать раз.

Можно выполнить следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо лечь на правый бок, руку вытянуть и положить на нее голову. При этом левой рукой нужно опереться об пол впереди туловища. Затем нужно поднять голову и подержать 3-5 секунд. Выполняем эти действия на другом боку.
  2. В том же положении, следует поднять голову и повернуть до плеча. В максимальной точке поворота, необходимо задержаться в этом положении несколько секунд.
  3. Сесть на стул, руку положить на лоб, голову наклонять вперед и противодействовать движению ладонью. Это способствует укреплению передних мышц шеи.
  4. В том же исходном положении ладонь разместить у виска, при наклоне головы, также надо надавливать ладонью. При этом укрепляются боковые мышцы и улучшается подвижность позвонков.

Комплекс асан для грудного отдела спины

Для грудного отдела позвоночника можно выделять следующие упражнения:

  1. Стоя на коленях, садимся на пятки. После выдоха опускаем корпус вперед. Лбом касаемся ковра, руки вытягиваем вдоль туловища. В этой позе нужно задержаться на несколько минут. Упражнение эффективно для расслабления мышцам грудного отдела.
  2. Сидя на стуле, поднимаем руки вверх и плавно тянем корпус назад. Спина при этом упирается в спинку стула
  3. Сидя выпрямить руки и сцепить в замок за спиной. При этом лопатки нужно свести вместе.

Решаем проблемы пояснично крестцового отдела

Заниматься йогой для оздоровления пояснично-крестцового радикулита или невралгии седалищного нерва нужно с большой осторожностью.

Можно выделить следующие эффективные упражнения:

  1. Поза Капотасана представляет собой упражнение для грушевидной мышцы. Необходимо сесть на стул и поместить лодыжку

    правой ноги, на колено левой. Правая нога должна как — бы провиснуть. То же самое стоит проделать с другой ногой.

  2. Поза Сучирандхрасана выполняется лежа на спине. Сначала нужно согнуть правое колено и подтянуть его к себе, пока стопа не встанет на пол. Лодыжку левой ноги необходимо разместить на бедре правой. При чувстве растяжения, следует задержаться в данной позе. Можно правую ногу потянуть на себя. То же самое проделывается для другой ноги.
  3. Поза кобры выполняется из положения, лежа на животе. Нужно подняться на руках и прогнуться назад. В точке максимального подъема следует задержаться на несколько секунд.

Также эффективны для данного отдела позвоночного столба поза Сфинкса, Дандасана и поза Супта-падангуштхасана.

На видео комплекс упражнений йоги для позвоночника, который предназначен для начинающих:

Правила выполнения асан при болях в спине

При болях в спине часто рекомендуются упражнения из йоги. Только перед их выполнением стоит узнать точную причину болезненных симптомов.

Например, при некоторых заболеваниях помогут одни упражнения, а другие только навредят.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Часто причина болевых ощущений кроется в неправильной осанке и слабых мышцах, что приводит к растяжению или смещению позвонков.

Также боли могут возникнуть после сильных стрессовых ситуаций и из-за травмирования. В этих случаях восточная гимнастика принесет только пользу.

Если есть грыжа или другая серьезная патология, то стоит проконсультироваться с врачом. Активная практика спортивных занятий после болезни, может привести к неблагоприятным последствиям.

Не стоит выполнять асаны, которые приводят к обострению боли. Если есть проблемы с поясницей, то стоит исключить упражнения с глубокими наклонами вперед.

Важно плавно осуществлять переходы от одного упражнения к другому.

На видео комплекс асан йоги для утренней растяжки позвоночника:

Можно ли заниматься при грыже?

Йога для спиныОдной из причин появления грыжи позвоночных дисков является снижение двигательной активности. Быстрому развитию заболевания способствует длительное сидение за рулем или рабочим столом.

При грыже пояснично крестцового отдела позвоночника йога помогает улучшить состояние, только перед началом занятий следует узнать мнение специалиста.

Оздоравливающая гимнастика должна проводиться под контролем специалиста.

На подбор упражнений влияют следующие факторы:

  • степень болевых симптомов;
  • стадия болезни;
  • наличие других патологий.

Любые нагрузки должны быть плавными и умеренными. При грыже позвоночника вместе с нагрузками следует соблюдать специальное питание, в котором есть продукты богатые фосфором, кальцием, магнием и калием.

Рекомендации и предостережения!

Перед тем как заняться йогой, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами:

  • во время выполнения асан следует глубоко дышать и не задерживать дыхание.
  • нельзя торопиться, плавные движения помогут глубже погрузиться в процесс.
  • важно полностью сосредоточиться на занятии и расслабиться.
  • большое значение имеет регулярность процесса, заниматься необходимо каждый день или через день.
  • при возникновении усталости и боли нужно прекратить занятия.
  • нельзя практиковать йогу через силу, она должны приносить радость.

Комплекс упражнений должен содержать от 4 до 10 асан.

Ограничения для восточной практики

У данной гимнастики существуют и противопоказания.Упражнения йоги и ограничения

Ее нельзя применять вовсе или с большой осторожностью при следующих проблемах со здоровьем:

  • болезни внутренних органов;
  • заболевания кровеносной системы;
  • травматические повреждения позвоночника;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • грипп и простуда.

Признаками отличного здоровья служат прямая осанка и бодрая походка. Если не лениться, а заниматься собой, то можно овладеть уникальной методикой, которая позволит жить полноценной жизнью.

Йога для спины является важной профилактической мерой, направленной на поддержку здоровья и полное оздоровление.

Эта система отличается эффективностью и простотой. Постичь ее может каждый человек.

Йога для спины: преимущества, эффективные асаны и упражнения, правила занятий

Здоровье человека во многом зависит от состояния его позвоночника. При отсутствии активного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Человека начинают беспокоить боли в спине. Решить проблему поможет йога для спины.

Йога – древнейшая культура, объединяющая физическое и духовное развитие человека. В последнее время она становится все более популярной и много людей ей интересуются. Уникальные свойства упражнений сочетаются с мышечной нагрузкой, расслаблением и правильным дыханием.

Содержание статьи:
Польза и преимущества йогатерапии
Противопоказания, правила занятий
Упражнения для позвоночника
Асаны при грыже и сколиозе

Когда мышцы спины ослаблены, начинают замедляться нервные процессы, что способствует старению организма. Патологические процессы, проходящие во внутренних органах, часто зависят от проблем позвоночника. Йога помогает восстановить каждый отдел позвоночного ствола и возвратить его здоровье.

Основные причины проблем позвоночника

Болевые ощущения в области спины – частый спутник человека. Постепенно увеличивается число людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника. Йогу для спины используют как эффективнейший вид ЛФК, положительно влияющий на здоровье.

упражнение для укрепления позвоночникаСейчас йогатерапия успешно используется для комплексного оздоровления и борьбы с разными болезнями. В том числе, она помогает при проблемах позвоночника.

Основные причины подобных проблем:

  1. Неправильный рацион. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ослаблению костной ткани.
  2. Малоподвижный жизненный образ – автомобиль, лифт, работа за компьютером. Все это лишает человека нужного количества движений. В результате начинает болеть спина, поясница ноет, шея хрустит.
  3. Чрезмерная физическая нагрузка – поднятие тяжестей, бессистемные физические упражнения и т.п. Все это воздействует на осанку и способствует появлению проблем со здоровьем.
  4. Недостаток влаги в организме – с возрастом межпозвоночные диски становятся менее эластичными, более сухими и слабыми. Застойные явления могут привести к тому, что они повредятся или разорвутся.

Чем может помочь йога?

Положительное воздействие йоги может ощутить каждый. Упражнения называются асанами. Как они действуют?

  • укрепляют спину – многие проблемы в этой области связаны с нагрузкой на позвоночник;
  • йога практикуется для растяжения позвоночника, потому что его деформация уменьшает расстояние между позвонками;
  • постоянные занятия подобной лечебной гимнастикой уменьшают болевые ощущения в области спины;
  • укрепляют стенки сосудов, оказывая положительный эффект на их эластичность.

Ежедневные занятия могут укрепить память, значительно повысить реакцию и улучшить координацию движений. Польза от йоги достаточно большая. Она отлично помогает при болях в спине и стимулирует работу всех систем организма. Упражнения помогают при сколиозе, грыже и исправляют осанку. При правильном подходе йога эффективна во время лечения многих других заболеваний.

Полезной данная гимнастика будет и при остеохондрозе. Последний образуется при малоподвижном жизненном образе. Костная ткань обновляется каждые 3 месяца и при утрате нагрузок теряет свои функции.

женщина на коврике выполняет упражненияНужно отчетливо осознавать, что йога не дает мгновенных результатов. Она способна помочь решению проблем с позвоночником в том случае, если человек регулярно ей занимается под руководством опытного инструктора.

При помощи йоги для спины можно избавиться от причины появления заболеваний – дисбаланса в функционировании мышц. На занятиях человек овладеет навыками работы со своим позвоночником, научится правильно распределять нагрузку, избегая травм. Через некоторое время позвоночник станет снова гибким, что приведет к улучшению общего физического состояния организма, повышению энергичности и работоспособности.

Преимущества йогатерапии

Положительное влияние ощущается уже после первых занятий. Секрет йоги в том, что она задействует глубокие мышечные слои. Обычная физкультура их не затрагивает. Если все асаны йоги делаются правильно, то она будет способствовать:

  • созданию мышечного корсета, который будет защищать и поддерживать позвоночник;
  • повышению эластичности связок между позвонками;
  • предупреждению развития деформации позвоночника;

Многие упражнения положительно воздействуют не только на мышцы спины, но и прочие мышечные группы. Кроме того, они способствуют нормализации сна: избавляют от дневной сонливости и бессонницы в ночное время суток. Йога улучшает кровообращение мозга, а регулярный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть кожу.

Большой плюс йоги в том, что ей можно заниматься в любом возрасте. Упражнения подбираются исходя из физической подготовки и состояния здоровья. Можно не сомневаться, что подходящие асаны найдутся для любого человека.

Противопоказания

У занятий йогой имеются и противопоказания. Ей нельзя заниматься при таких проблемах:

  • йогатерапиязаболевания кровеносной системы;
  • повреждение позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • систематический прием лекарственных препаратов;
  • послеоперационный период;
  • простудные заболевания.

Правила успешных занятий йогой

В первую очередь нужно обратиться к опытному инструктору. Он расскажет основные правила, научит выполнять упражнения, предупредит о противопоказаниях и поможет подобрать нужный комплекс упражнений.

Правила:

  • упражнения нужно делать регулярно;
  • заниматься рекомендуется по утрам;
  • нужно не забывать о контроле дыхания;
  • нельзя торопиться, плавные движения гораздо глубже погрузят в процесс;
  • позы напряжения чередуются с расслабляющими;
  • асаны иногда вызывают легкую усталость и чувство напряжения мышц, но не боль.
  • если человек испытывает болевые ощущения, то упражнение ему не подходит или он его делает неправильно;
  • начинать всегда нужно с легких упражнений, постепенно переходя к сложным;
  • нельзя заниматься йогой через силу – она должна приносить радость человеку.

Йога: упражнения для спины и позвоночника

Приведем основные упражнения, которые используются при заболеваниях спины и позвоночника.

Поза «Т» — стойка на левой ноге. Правая отводится назад под углом в девяносто градусов, туловище вытягивается вперед. Голова смотрит прямо, руки придерживаются за опору. В этой позе необходимо простоять 3 секунды и сменить ногу. Упражнение делается 3 раза для каждой ноги. Эта поза укрепляет спину и ноги.

Балансировка – поза на четвереньках. Левая рука вытягивается вперед, а правая нога назад параллельно полу. Голова смотрит вперед. В этой стойке нужно провести 5 секунд и поменять направление конечностей. Делать по 3 раза. Поза способствует улучшению координации и придает гибкость мышцам спины.

упражнение кошкаКошка – поза на четвереньках. Вдох – спина прогибается, голова запрокидывается вверх. На выдохе – живот втягивается, голова прижимается к груди. Повторить 3 раза. Поза способствует расслаблению и растягиванию позвоночника.

Лодка – делается лежа на животе. Руки вытягиваются вперед. На вдохе руки, ноги и голова приподнимаются, на выдохе – тело возвращается в исходное положение. Повторить 3 раза. Асана укрепляет мышцы спины.

Растягивание – лежа на спине, руки вытянуты за головой. Необходимо вытянуть носок правой ноги и правую руку, затем поменять конечности. Далее вытягиваются обе ноги и руки. Повторить 3 раза. Асана расслабляет мышцы спины, придавая им гибкость.

Йога при сколиозе

При сколиозе также практикуется йога-терапия. Но перед занятиями необходима консультация специалистов. Применять методики лечения йогой можно только на начальной стадии этой болезни, так как при существенном искривлении позвоночника результат может быть противоположный ожидаемому.

  1. Асаны нужно делать правильно. Анатомические структуры должны быть симметричными по отношению к вертикально расположенным туловищу и позвоночнику. Например, при асане «Стоя» ягодицы и нижняя часть живота втягиваются, а грудь разворачивается. Голова должна находиться в вертикальном положении.
  2. Движения нужно совершать плавно. Мышцы туловища должны быть расслаблены. В ином случае создается сопротивление, устранить которое можно только специальной и правильной дыхательной гимнастикой.
  3. После выполненных упражнений позвоночник необходимо потихоньку подтягивать по вертикальной линии.

Асаны, полезные при сколиозе

Йога при сколиозе предусматривает правильный подбор упражнений. Они должны помогать плавно растягивать мышцы и связки, тем самым обеспечивая постепенное выравнивание искривлений.

  1. Принимается положение «Лежа». Ноги кладутся на стул. Колени находятся на таком расстоянии, чтобы не ощущалось дискомфорта. Связки и подошвенно-крестовые мышцы расслабляются полностью.
  2. Теперь телу необходимо дать небольшой отдых и выполнить в этой позе дыхательные упражнения. Живот поднимается на вдохе вверх, а на выдохе – опускается в изначальное положение.
  3. асаны, полезные при сколиозеДалее начинается растяжка. Опорная нога поднимается со стула и начинает двигаться из стороны в сторону под большим углом (чем он больше, тем лучше).
  4. В положении лежа конечности растягиваются в разные стороны. Желательно максимально растянуть тело по диагонали.

Если асаны при сколиозе подобраны правильно, то это гарантия успешного лечения. Но упражнения нужно начинать только тогда, когда человек не ощущает боли. Асаны помогают избавиться от сколиоза, поднять жизненный тонус.

Йогатерапия при грыже позвоночника

При позвоночной грыже упражнения будут приносить намного больше эффекта, если человек пересмотрит свой рацион. Откажется от жирной, жареной пищи и будет есть больше овощей и фруктов.

В данном случае упражнения йоги должны выполняться регулярно и без переутомления. Перед началом занятий обязательна консультация врача на наличие противопоказаний.

Основные принципы йоги при лечении позвоночной грыжи:

  1. Позы не должны вызывать боль. Если это все же происходит – значит асана человеку не подходит.
  2. Необходимо избегать толчков, прыжков и ударов в спину.
  3. На начальном этапе нельзя делать асаны по скручиванию позвоночника.
  4. Упражнения следует делать регулярно, без пропусков.
  5. Сначала на позвоночник дается минимальная нагрузка, постепенно она увеличивается.
  6. Все упражнения выполняются плавно, при медленном дыхании.
  7. Комплекс асан должен заканчиваться Шавасаной (расслабляющая поза).

Йогой нельзя заниматься во время приступов болей. И после их окончания, через 2 суток, можно начинать упражнения. Если возникают слабость, неподвижность, стреляющие боли или покалывание – занятия йогой сразу прекращаются.

Бхарадваджасана на стуле

Йога при позвоночной грыже хорошо лечится бхарадваджасаной на стуле. Начальное положение: сидя боком, к спинке стула прилагается бедро. Ягодицы – на сидении. Туловище подтягивается вверх, плечи отводятся назад. Стопы и колени держатся вместе. Делается выдох, поворот телом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держаться за спинку. Бхарадваджасана на стуле

На выдохе начинаются скручивания. Спина расслаблена, голова поворачивается вместе с корпусом. Скручивание заканчивается полным поворотом направо, со взглядом через плечо. В этом положении тело задерживается на полминуты. Дыхание должно быть свободным. На выдохе – возврат в исходное положение. Затем асана повторяется в обратную сторону.

Ардха Шванасана

Стоя в метре от стены, делается наклон вперед. Руки опираются на вертикальную поверхность на уровне груди, по ширине плеч. Шея и голова – на линии туловища. Делается вход, потом выдох, и наклон вперед от бедра. Руки спускаются по стене вниз, ноги должны быть прямыми. Туловище перпендикулярно по отношению к полу.

Вдох. Руки выпрямляются параллельно полу. Выдох. Бедра наклоняются назад. При этом вытягивается позвоночник, но не прогибается. Вдох – подтягивание спины, выдох – вытягивание. Поясница прогибается. Если возникает чувство тяжести – колени немного сгибаются. В конечном позе относительно ног туловище должно образовывать угол в девяносто градусов. После этого делается вдох, и тело возвращается в изначальное положение.

«Поза трупа» — Шавасана

Выполняется лежа на спине, с немного расставленными ногами и руками в сорок пять градусов и прямо лежащей головой. Дыхание выравнивается – оно должно быть глубоким, спокойным и без напряжения. Тело полностью расслабляется и с выдохом «отпускается», как бы растекаясь по полу. Если положение принято правильно – возникает чувство дыхания животом. Значит, в организме начала восстанавливаться энергия.

Нужно расслабиться еще больше, откинуть мысли полностью, следить за дыханием. В такой позе проводится пять минут как минимум. А двухчасовое нахождение в таком положении способно заменить полноценный длительный ночной сон.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения, помогающие при данной проблеме, состоят из нескольких асан, которые помогают справиться с грыжей и предотвратить ее появление.

Во время комплекса занятий укрепляются тазовые и поясничные мышцы. В этих зонах улучшается кровоснабжение.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана – упражнение, помогающее справляться с болями в области таза и спине. Асана предупреждает развитие грыжи, лечит ее, усиливает кровоснабжение в ногах и области таза. Упражнение выполняется на коврике или одеяле. Лежа на спине, расслабляются ягодичные мышцы. Руки при этом находятся вдоль туловища, а плечи прижимаются к коврику.

В правую ладонь берется ремень и из него делается петля, в которую просовывается правая пятка. Рука с ремнем вытягивается, нога сгибается и отводится как можно дальше вправо. Затем насколько возможно распрямляется. Одновременно с этим, на уровне плеча вытягивается левая рука. Бедро от коврика не отрывается. Затем все конечности возвращаются в исходное положение. И упражнение повторяется с другой ногой. Ремень при этом находится в левой ладони.

Супта Паршва

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела может выполняться, помимо обязательного коврика, с несколькими одеялами или плотными полотенцами. Они сворачиваются в 4 раза и подкладываются под туловище и колени по время занятий. Упражнение делается лежа на животе. Одна нога вытягивается на коврике, другая убирается на сложенные рулонами полотенца. Стопа и колени согнуты. Голень должна лежать на свернутых одеялах. Руки расслабляются и разводятся в стороны либо кладутся на уровне головы, которая лежит на щеке. В этой позе остаются 2 минуты. Затем упражнение повторяется с другой ногой.

Супта Паршва на диване или стульях

Перед тем как лечь на стулья или диван, следует покрыть поверхность несколькими полотенцами или одеялами (для мягкости). Затем, лежа на животе и свесив вниз одну расслабленную ногу, положить голову на щеку. Руки должны свободно свешиваться вниз. В таком положении нужно находиться 2 минуты. Затем асана повторяется для другой ноги.

Для пояснично-крестцового отдела можно выполнить упражнения «Ардха Шванасана» и «Шавасана». Они описаны несколько выше. Упражнением «Шавасана» заканчивается любой комплекс асан.

Признаки отличного здоровья – бодрая походка и прямая осанка. Занимаясь йогой для спины, человек сможет жить полноценной жизнью, так как это отличная профилактическая мера, поддерживающая здоровье. Рекомендуется практиковать йогу в качестве профилактики проблем со спиной и позвоночником. Однако если у человека уже возникли определенные заболевания, то данная гимнастика поможет от них избавиться.

Какие-либо возрастные рамки для занятий отсутствуют. В первую очередь йога-терапия рекомендуется людям от сорока лет, потому что большие проблемы с позвоночником появляются примерно в этом возрасте.

Занятия йогой позволят сократить прием лекарственных средств, а затем и вовсе отказаться от них. Основная цель данной гимнастики – не навредить. При регулярных занятиях позвоночник придет в тонус, уйдут боли, скорректируется осанка. Общее состояние улучшится.

Крайне не рекомендуется заниматься самолечением, особенно если человек никогда ранее не практиковал асаны. Перед тем как приступить к выполнению упражнений на регулярной основе, нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Возможно, специалист обнаружит какие-либо противопоказания для занятий, на основании чего можно будет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который не навредит конкретному человеку.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов